Constipação Intestinal-como aliviar esse problema e ter uma vida saudável

Constipação intestinal é uma doença que acomete cerca de 20% da população mundial e é uns dos motivos mais frequentes que levam a procura ao médico segundo pesquisas.

E hoje, vou falar um pouco sobre esse assunto, trazendo informações que esclareçam causas, sintomas, complicações, qual o público mais afetado, tratamentos e dicas que vão ajudar aliviar quem sofre desse problema.

Espero muito que te ajude de alguma forma e que traga mais qualidade de vida.

CONSTIPAÇÃO INTESTINAL

O que é?

A constipação (termos populares como prisão de ventre ou intestino preso) é quando a pessoa vai menos de 3 evacuações por semana.

E também algumas pessoas, podem se sentir constipadas se não tiverem evacuações todos os dias. As fezes podem ser duras, secas e difíceis de passar (evacuação incompleta).

Como mencionei acima, segundo pesquisas é um problema que afeta cerca de 20% da população em muitos casos muda totalmente a rotina dessas pessoas.

Vale ressaltar, que na prisão de ventre (não considerada doença) as fezes geralmente ficam duras, secas e difíceis de serem eliminadas. E alguns casos de pessoas com intestino preso relatam dor ao tentar evacuar e frequentemente tem sensação de inchaço e intestino cheio.

UMA VEZ RESOLVIDO O PROBLEMA NÃO VOLTA MAIS?

A maioria das pessoas acreditam nisso, porém cerca de 40% dos indivíduos afetados pela constipação intestinal permanecem com o problema por um longo prazo ou persistem por várias semanas.

Então a resposta é sim, infelizmente ela pode voltar.

SINTOMAS

Muita dificuldade ou esforço para evacuar regularmente

Grande sensação de evacuação incompleta ou percepção de evacuação infrequente

Desconforto abdominal (incômodo)

Distensão abdominal (inchaço)

Dor para evacuar

CAUSAS

Sedentarismo

Fatores Hormonais

Diminuição na ingestão de fibras

Diminuição na ingestão de líquidos

Algumas doenças como hipotireoidismo, hemorroida, síndrome do intestino irritável e também depressão

Alguns casos possíveis efeitos colaterais de medicamentos como: usos prolongado de laxantes irritativos, antiácidos, suplementos de ferro

Estresse (o cérebro e o sistema gastrointestinal, estão intimamente conectados).

COMPLICAÇÃO

Perda de qualidade de vida

Fecalomas (grande massa de fezes compactada no reto que impede a evacuação)

Escape fecal pode interferir na socialização e levar a problemas de autoestima)

Fator de risco para o desenvolvimento do câncer de cólon

Hemorroida (veias inchadas, inflamadas e doloridas), localizadas na parte inferior do reto ou do ânus ou fissura anal.

Pele e cabelos vão ficando feios e fracos

QUEM SÃO OS MAIS AFETADOS?

A constipação é mais recorrente entre mulheres, crianças e idosos, embora todas as faixas podem ser afetadas.

Mulheres

Estima-se que só no Brasil, 37,2% das mulheres sofram desse problema.

Na gravidez, outros fatores contribuem só para piorar o quadro (como suplementação de ferro), mais obrigatória para todas as gestantes para diminuir o risco de anemia.

Outros fatores também como: pouca atividade física, capacidade reduzida do cólon e os efeitos hormonais que diminuem muito os movimentos peristálticos.

Na menopausa há queda do estrógeno que também pode vir agravar o quadro.

Crianças

Já o grupo das crianças (meninas e meninos), constipação podem atingir cerca até 36,5% e acontece principalmente pelo o desfralde (ato de começar tirar a fralda).

Assim em virtude dessa retenção das fezes, a mucosa do intestino vai absorvendo a água e as fezes remanescentes tornam-se mais secas e difíceis de serem eliminadas.

É um pouco complicado, pois um volume maior retido no reto pode provocar a diminuição dos movimentos intestinais acarretando anorexia, distensão abdominal e dor.

Outro fato é o período em que a criança começa escolher os alimentos que gostam de comer .

Fazendo uma seletividade alimentar (fica mais chatinha “podemos” dizer para comer). Isso pode levar uma diminuição significativa na ingestão de legumes, frutas e carnes resultando em menos fibras alimentares ingeridas.

Idosos

Nessa faixa etária a causa é o aumento do sedentarismo ou pouca atividade.

Outra causa muito comum também é a diminuição da ingestão de água, essa sensação de não estar com sede que consequentemente também causa constipação intestinal.

Doenças que são mais comuns em idosos, como diabetes, depressão, quadro demencial, hipotireoidismo também pode ocasionar esse problema.

Muito importante uma ingestão de alimentos saudáveis, líquidos e atividades físicas segundo orientação de um profissional.

TRATAMENTO

Se baseia especificamente em uma mudança de hábitos, ou seja, boa alimentação (com alimentos saudáveis), muita ingestão de líquidos, atividades físicas.

alimentação saudável para combater constipação intestinal

Lembrando tudo com orientação médica, para melhores resultados.

Pois para cada faixa etária é um tratamento específico e particularmente através de exames e os seus resultados é possível um cuidado maior para cada pessoa.

DICAS!

Ingestão de fibras (25 g por dia ou 400 g de frutas e legumes). Batatas e raízes não contam

Ingestão de líquidos ( 1,5 a 2 litros por dia)

Atividades física (caminhada, corrida, ioga)

Reeducação do reflexo evacuátorio: melhor momento para ir ao banheiro é após o café da manhã.

ALIMENTOS QUE AJUDAM EVACUAR

Vale repetir, que água é muito importante nesse processo pois ela ajuda a formar o bolo fecal facilitando a passagem das fezes ao longo do intestino.

Os alimentos que ajudam combater a prisão de ventre, são aqueles ricos em fibras (como cereais integrais), frutas com cascas e legumes crus.

Vamos aos principais alimentos:

Frutas com casca = pois as cascas são muito ricas em fibras

Vegetais = legumes crus e folhosos, como alface, couve, repolho

Cereais integrais = arroz, aveia, trigo

Sementes = abóbora, linhaça, chia, gergelim

Iogurtes = de preferencia os com probióticos (ajudam regular o intestino)

Abaixo mais exemplos!

Para ajudar e facilitar você ter acesso as frutas certas com funções laxantes, separei algumas frutas e seus benefícios.

1- Mamão

Essa fruta é rica em água e fibras, e muito conhecida por seu poder em ajudar no funcionamento intestinal.

O mamão formosa tem um poder laxante ainda maior que o papaia, nele é possível encontrar quase o dobro de fibras e praticamente as mesmas calorias.

quantidades de fibras entre as duas qualidades de mamão

As duas variedades tanto do mamão formosa e do papaia, têm cerca de 11 g de carboidrato e 40 kcal para cada 100 g, além também de nutrientes como magnésio, potássio e vitamina C.

2-Laranja

Também é fruta rica em água, que hidrata o intestino e as fezes, e que fornece muito bagaço, sinônimo de fibras para bom funcionamento intestinal. Fica a dia , consuma a laranja com o bagaço.

Uma unidade da fruta tem cerca de 2,2 g de fibras, é muito mais do que as fibras presentes em 1 fatia de pão integral.

3-Ameixa

ameixa ajuda na função de laxante contra constipação intestinal

Vale dizer, que tanto na versão fresca quanto na forma desidratada, é rica em fibras e é um ótimo alimento para o intestino.

Na ameixa preta, cada unidade tem cerca de 1,2 g de fibras, além de fornecer potássio, fósforo e vitaminas do complexo B para o organismo.

OBSERVAÇÃO

É importante que, ao se consumir a ameixa seca, olhar no rótulo do produto para verificar se existe açúcar adicionado ao produto, pois aumenta muito as calorias da ameixa o que pode favorecer o ganho de peso.

Vale a pena comprar ameixa desidratada sem adição de açúcar.

4-Abacate

abacate ajuda no combate a constipação intestinal

É a fruta com maior teor de fibras, sendo que 100 g tem cerca de 6 g de fibras.

Rico em gorduras boas para organismo e que facilitam na passagem das fezes pelo intestino, ajudando favorecer a saúde cardiovascular e melhorar os níveis de colesterol bom.